Hamile Bir Kadının Günlük Beslenme Listesi

Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra kadın doğum uzmanına veya bir diyetisyene başvurunuz ve ayda maksimum 1 5 kg alabileceğiniz bir beslenme programı hazırlayın.

Hamile bir kadının günlük beslenme listesi. Elbette her anne adayının sosyal hayatı besin seçimleri ve öğün düzeni farklı olacaktır. Anne adayı tüm besin gruplarından ihtiyacı olduğu kadarını almalıdır. Gebelikte beslenme listesi için 2 örnek menü makalemizde bebeğinizin ve sizin günlük ihtiyacınız olan beslenme programlarına yer verdik. Hamilelik döneminde kadının günde 30 60 gr demir 80 gr protein 1 5 gr kalsiyum ile birlikte b1 b2 c a vitaminleri alması gerekir.

Bununla birlikte beslenme planı hazırlamak için mutlaka doktorunuza ve sertifikalı bir beslenme uzmanına danışın. Sağlıklı bir beslenme ve diyet listesi yaparak hem anne karnındaki bebeğin ihtiyaç duyacağı besinleri alabilir hemde diyet yaparak hamilelikte daha az kilo alabilirsiniz. İçeriğindeki faydalı yağlar bebeğin deri. Hamilelikte diyet listesi ne sıklıkla yenilenir.

Hamilelikte günlük enerji gereksinimi biraz artar. Hamilelikte yemek listesi beslenme programı i̇çin 3 örnek menü hamilelikte doğru beslenme hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Burada biz günlük mutlaka tüketilmesi gereken ürünleri baz alarak size fikir vermesi için standart bir liste hazırladık. Hamilelikte hem sağlıklı beslenmemiz hemde diyet yapmamız mümkün.

Bu yüzden hamilelik diyetinde bütün besin gruplarına yer verilir. Hamileliğin ilk üç ayında 100 200 kalori ikinci ve üçüncü 3 aylık dönemde ise 200 350 kalorilik bir artış yapılması gerekir. Hamilelikte beslenme listesi örnek beslenme listesi unutmayın ki her anne adayının kendi vücut metabolizmasına göre bir beslenme listesi oluşturması gerekiyor. Sağlıklı beslenmek için anne adayları gerekirse bir diyetisyenden destek almalıdır.

Hamile kadınlar i̇çin örnek beslenme tablosu. Yukarıda sizin için hazırladığımız liste elbette örnek bir beslenme listedir. Hamilelik boyunca günlük alınması gereken besin grupları sabittir. Bu liste sadece hamile bir kadının günlük alması gereken besin gruplarının ve miktarlarının örnek bir liste halinde düzenlenmiş şeklidir.

Tükettiğiniz besinlerde mutlaka iyotlu tuz tercih edin. İşte her bir yemek için tercihlerinize hamileliğinizin üç aylık dönemine gestasyonel diyabet gibi tıbbi endişelere ve genel beslenme alışkanlıklarına göre özelleştirilebilen örnek bir menü sizlerle. Avokado içeriğindeki folik asit potasyum e c ve k vitaminleri sebebiyle hamileler için çok faydalı bir meyvedir. Hamile kadının enerji ihtiyacı hesaplanırken yaş boy kilo ve fiziksel aktivitesi gibi unsurlar gözönünde bulundurulmalıdır.

Dolayısıyla sürekli hamilelik diyet listesi yenilenmez. Hamilelikte beslenme ve diyet listesi yaparken kafamıza göre davranmamız gerektiğini hem doktorumuza hemde diyetisyenimize başvurarak.