Hamileyken Ilk üç Ay Ne Yemeli

Hamileyken beslenme düzeninde günlük 2500 ila 2700 arası kalori tüketimi normal kabul edilmektedir.

Hamileyken ilk üç ay ne yemeli. Bu durumun bebeğe bir zararı olamaz çünkü üçüncü dördüncü aydan sonra iştah yeme içme düzelir ve kilo alma başlar. Hamileliğin ilk 3 aylık sürecinde kişinin ihtiyaç duyacağı ek kalori hamilelikten önce zayıf ise 300 kalori normal kilodaysa 200 250 kaloridir. Bu yiyecekler hamileyken yenmesi gereken yiyecekler arasında başı çekiyor. 1 porsiyon 1dilim tam buğday ekmeği 1 kase çorba 3 çorba kaşığı bulgur makarna gibi düşünülebilir.

Bu nedenle sağlıklı karbonhidrat kaynakları yeterli milktarda tüketmelisiniz. Kaliteli protein kaynakları tüketilmeli. Hamileliğin i̇lk 3 ayında kaç kilo alınmalı. Gebeliğin ilk aylarında iştahsızlık tiksinme bulantı kusma yemek yiyememe gibi şikayetler normaldir bu nedenle ilk üç ayda anneler pek kilo alamaz hatta kilo kaybedebilir.

çiğ et tüketimi olmamalı sebze ve meyveler iyice yıkanmadan yenmemelidir. Hergün 1 yumurta yemeye başlamış olmalısınız. Bu yüzden hamile kalmayı planlayan anne adaylarına 3 ay önceden folik asit kullanımı hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilir. Son 6 ay bebeğin büyümesinin hızlı olduğu bir dönem olduğu için protein ihtiyacı da 30 oranında artar.

Midye istiridye kılıç balığı kral uskumru gibi yüksek civa içeren balıklar tercih edilmemelidir. Bu hastalık gebeliğin ilk aylarında. Daha ilk üç ay içerisinde mol gebeliği de oluşabilir. Demir eksikliği hamile kadınların çoğunda görülen bir durumdur.

Hamileliğin ilk üç ayında bebeğin iskelet gelişi için kalsiyum ve demir alımı önemli. Aslında önemli olan bol yemeniz değil neyi ne kadar tükettiğinizdir. İlk aylarda günde 6 8 porsiyon yeterlidir. Bu hastalık gebeliğin ilk aylarında gürültülü şikayetlere neden olur.

Demir emilimini artırmak için yağsız et veya kurubaklagillere ilave olarak bol c vitamini alınmalıdır. 1 trimester denilen ilk 3 aylık dönemde fazladan 100 kalorilik bir kalori artışı anne adayı için yeterli olacaktır. İlk aylarda deniz ürünleri tüketirken de dikkatli olunmalı. Gebeliğin ilk 3 ayında hamile kadınların kuruyemiş sebze meyve ve taze balıkları tüketip vücuda yeterli oranda protein c vitamini kalsiyum demir ve yağ miktarını sağlamaları gereklidir.