Hamileyken Yapılacak Egzersizler

Eğer rahim ağzının darlığı gibi tıbbı.

Hamileyken yapılacak egzersizler. Anne adayının hamilelik süresince uzman doktor kontrolü ve mümkünse spor eğitmeni eşliğinde emniyetli ve güvenli şekilde spor yapması önerilir. Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur. Hamileyken yapılan egzersizlerin diğer kadınlara nazaran daha kısıtlı ve kısa süreli olması gerekmektedir. çok yönlü bir doğum öncesi fitness rutininin temeli her hafta en az 150 dakika kardiyovasküler aktivite ve ana kas gruplarını hedefleyen 2 ila 3 günlük kuvvet antrenmanı egzersizlerini içermelidir.

Hamileyken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri ağır kaldırmamaktır. Sizi daha güzel vücuda sahip olmanızı sağlayacak ve formda olmanızı sağlayacaktır. Yoga ve pilates de hamileyken yapılacak iyi egzersiz türleridir. İlave olarak hamilelerin pilates ve yoga gibi egzersizler yapması da gereklidir.

Hamilelikte yapabileceğiniz en uygun egzersizler hangileridir. Hoplayarak zıplayarak hareket etmemek gerekir. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. 3 6 aylık dönemlerde dikey bisiklet yürüyüş hafif tempolu grup egzersizleri pilates ve yoga seansları uygun görülür.

Sizlere hamileyken yapılacak sporları dile getirdim. Maksimum 30 dakika olan egzersiz süresi hafif olmalıdır haftanın her günü yerine 3 4 gün egzersiz yapmak daha uygundur. Tuvalete çıktığında ıkınma gibi hareketlerden kaçınmalı. Sırt düzgün kollar ve bacaklar hafif açılmış eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda.

Yukarıya uzanma çabası ani hareketlerden kaçının. Hamilelikte yapılabilecek en kolay ve en yararlı egzersiz yürüyüştür. Hamileyken evde yapılabilecek egzersiz örnekleri için tıklayın. Egzersiz sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir.

Yüksek riskli bir hamilelik olarak görülmediğiniz sürece ilk üç aylık dönemde düzenli egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. Ortalama 20 30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme bitkinlik nefes nefese kalma çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Ve bebeğiniz doğduğu zaman bebeğinizi daha kolay taşıyacaksınız. Ancak özellikle hamile kadınlar için derslere gitmek veya genel bir sınıfa giderseniz eğitmeninize hamile olduğunuzu bildirmek en iyisidir.

Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Fazla yol yürümesi sağlık açısından zararlı olabilir. Hamileyken yapılabilecek egzersizler hamile pilatesi hamile yüzmesi hamile yogası squat yürüyüş. Anne adaylarının birçoğu bebeğine zarar vereceği kaygısyla gebelik döneminde egzersizden uzak durmayı tercih ediyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor.

Hafif ağırlık kaldırmak sizin kas kaybınızı önleyecektir.