Hamileyken Yapılan Egzersizler

Koşu bandı kondisyon bisikleti gibi pek çok faktörü annenin ayarlayabildiği aletler hamilelikte kolaylıkla kullanılabilmektedir.

Hamileyken yapılan egzersizler. Hamileyken egzersiz yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz ve aklınızdan çıkarmamanız gereken şeyler vardır. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. Fırsat buldukça yapılan egzersizler amacına ulaşmazlar. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır.

Hamilelikte yapılması gereken egzersizler. Aşırıya kaçmadan yapılan egzersizler daha rahat bir hamilelik geçirmenizi sağlayacaktır. Eğitmen ile birebir ve kendi bedenin özelinde çalışırsın. İstersen aletli pilates dersi alabilirsin.

Hamilelikte yapılan egzersizlerde dikkat edilecek temel husus eklemlerin yükünü hafifletmek ekstra yük yüklememektir. Hamileyken egzersiz yapmanın hafifliği paha biçilemez. Normalde egzersiz yaparken kendinizi biraz zorlamanız sorun olmaz. Bu sebeple buna yönelik hareketler yapılmaktadır.

Hamileyken egzersiz yapmak güvenlidir ancak şartlar ve koşullar uygulanarak doğru zamanda doğru miktarda yapılan doğru egzersiz türü. Egzersizler bel ve sırt ağrılarının yok olmasına yardımcı olur. Amerikan kadın hastalıkları ve jinekologlar birliği haftanın 3 4 gününde en az 20 ila 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor. Herhangi bir sağlık problemi olmayan bir anne adayı haftada 3 5 kez 20 30 dakika devam eden ve yorucu olmayan egzersizler uygulayabilir.

Bu faydaları daha detaylı bir şekilde incelersek karşımıza aşağıdaki maddeler çıkar. Pek çok kadın hamilelik boyunca bebeğine ya da bedenine zarar vermekten korktuğu için spor yapmaktan çekinebilir. Eğer anne adayı hamilelik öncesinde spor yapmıyorsa günlük 10 dakikalık egzersizlerle başlamalı egzersiz programının devamında bu süreyi arttırarak ideal düzeye ulaştırmalıdır. Hamileyken yapılan egzersizlerin kişiler için birçok faydası olduğunu söylemiştik.

Arada sırada uygulanan egzersizler kaslarınızın tutulmasına ve egzersiz sonrası günlerce ağrı duymanıza neden olabilir. Hamileler için pilates dersleri özel olarak hamile vücutlar için tasarlandığından gönül rahatlığı ile yapabileceğin bir egzersizdir. Aletli pilates dersleri genellikle özel dersler şeklinde olur. Dilerseniz bir önceki yazımızda hamileyken kaçınmanız gereken 9 egzersiz göz atabilirsiniz.

Ortalama 20 30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme bitkinlik nefes nefese kalma çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Tabii eğer egzersiz. Ancak hamileyken dikkatli olmalı ve daha rahat hissettiğiniz egzersizler yapmalısınız.